Healthy lifestyle saat ini sedang menjadi tren, salah satunya adalah dengan merutinkan aktivitas berolahraga. Tidak jarang posting-an orang-orang di gym menjadi motivasi kita untuk ikut mencicipi kegiatan ini. Kalau kamu salah satu orang yang tertarik untuk mulai mencoba hidup sehat dengan berolahraga, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga.
Selain menyehatkan, yoga juga bisa membantu memperbaiki pikiran negatif seseorang mengenai penampilan fisiknya. Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian yang dipublikasikan oleh Sex Roles. Penelitian ini dilaksanakan selama 2 kali seminggu dalam total 12 minggu pada 75 perempuan berusia 18-30 tahun. Setiap sesi dilaksanakan selama 1 jam dengan kegiatan teknik pernapasan, meditasi, dan mempelajari gerakan pemula (gaya Vinyasa dan Ashtanga). Perempuan yang mengikuti seluruh pertemuan ini terlihat lebih positif dalam menilai penampilan fisiknya, lebih puas dengan beberapa bagian tubuhnya, dan lebih memperhatikan penampilannya.
Selain berkaitan dengan penampilan fisik, menurut Hutchinson (2019) yoga telah terbukti membantu hal-hal seperti kemampuan seseorang dalam mengelola emosi, menurunkan kecemasan, mengurangi insomnia, dan membuat mood seseorang lebih baik. Keuntungan yang kita dapatkan ini didapatkan dari kondisi fisiologis, karena yoga dapat meningkatkan Heart Rate Variability (HRV). Meningkatnya HRV berpengaruh untuk menenangkan sistem saraf otonom, dimana tubuh menyimpan trauma.
Apa itu HRV? Mudahnya, HRV adalah jarak antara degup jantung satu ke degup jantung lainnya. Bayangkan ketika kamu merasa stres dan cemas, napasmu akan lebih cepat begitu pula dengan degup jantungmu. Sedangkan ketika kita sedang merasa rileks, degup jantungmu tidak akan berdegup kencang, akan ada jarak lebih antara degup yang pertama dan lainnya. Ini adalah tujuannya, meningkatkan HRV yang sudah terbukti dapat menenangkan sistem saraf dan meregulasi emosi. Menurunkan aktivitas HRV biasanya ditandai dengan kondisi negatif seperti kecemasan, stres, PTSD, dan marah. Biasanya orang-orang tersebut memiliki regulasi emosi yang kurang baik dan akan mempengaruhi mental maupun fisiknya.
Dengan melakukan latihan yang menunjang untuk meningkatkan HRV, seperti yoga, akan membantu kita untuk menjadi lebih tenang. Selain itu, selain mengikuti kelas kalian pun bisa mempraktekkannya di rumah agar bisa merasa lebih rileks. Jadi bagaimana Alpas Fellas, apakah kamu tertarik untuk mencoba yoga?
Ditulis oleh: Aulia Firmundia
Sumber:
Dolan, E. W. (2019, Mar 17). Study finds 12 weeks of yoga reduces body-image dissatisfaction in women. Retrieved from: https://www.psypost.org/2019/03/study-finds-12-weeks-of-yoga-reduces-body-image-dissatisfaction-in-women-53330
Hutchinson, T. S. (2019, Jan 24). 5 Ways Yoga Can Benefit Your Mental Health. Retrieved from: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/silencing-your-inner-bully/201901/5-ways-yoga-can-benefit-your-mental-health