Apakah Alpas Fellas pernah mendengar binge eating? Perilaku binge eating muncul ketika seseorang makan berlebihan meskipun tidak disertai rasa lapar. Terkadang, perilaku ini dapat menimbulkan perasaan menyesal dan bersalah pada individu yang melakukannya. Selain itu, binge eating juga memiliki dampak besar terhadap kesehatan, yang tentunya tidak boleh terus-terusan dilakukan.
Gimana ya, caranya agar bisa berhenti dari binge eating?
Hindari tidak makan
Kalau lagi diet, biasanya kita akan berusaha makan lebih sedikit atau bahkan tidak sarapan. Ternyata itu malah menjadikan kita semakin lapar lho, Fellas. Ketika kita menghindari makan, itu semakin membuat kita semakin lapar dan memiliki rasa ingin makan yang lebih besar.
Bersihkan kulkasmu
Yuk, mulai hilangkan junk food, snack, dan cemilan-cemilan tidak sehat dari dapur dan kulkas. Supaya kamu tidak melihat godaan-godaan itu dan semakin ingin makan.
Tidur yang cukup
Memang, tidak ada fakta yang cukup pasti mengenai kaitan tidur dengan makan, namun tidur dapat menjadikan badan lebih segar di keesokan harinya sehingga kita tidak terlalu lapar karena kelelahan.
Buat jurnal makan dan mood
Membuat jurnal terkait makanan apa yang telah kita makan ternyata efektif, lho. Hal itu akan membantu kita untuk semakin meningkatkan kesadaran mengenai apa saja yang telah kita makan dalam sehari. Jurnal juga bisa menjadi pengontrol ketika kita melihat seberapa banyak makanan yang telah kita makan.
Buat rencana makanan yang akan dimakan
Dari proses journaling, kita juga bisa membuat rencana terkait makanan apa yang akan kita makan esok hari. Hal itu membuat kita jadi tidak makan berlebihan dan memakan makanan yang lebih sehat.
Berlatih meditasi dan yoga
Terkadang, perilaku binge eating juga didasari oleh adanya emosi dari dalam diri lho, Fellas. Melalui meditasi dan yoga, kita dapat menjadi lebih sadar akan diri, lebih rileks dan tidak lagi terlalu emosional.
Jangan lupa minum air
Dari semua tips-tips di atas, jangan lupa ya Fellas untuk selalu minum air putih. Karena faktanya, air dapat menurunkan konsumsi kalori dan menghilangkan rasa lapar.
Nah, setelah melihat 7 tips di atas, Alpas Fellas makin yakin dong untuk berhenti binge eating? Mudah bukan caranya? Yuk kita terapkan agar kita dapat menjaga tubuh kita untuk tetap sehat!
Ditulis oleh: Lutfia Dyah Ayu
Sumber:
Link, R. (2018). 15 Helpful Tips to Stop Binge Eating. healthline. Diakses dari https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-binge-eating#section2