Alpas Fellas, pernahkah kamu merasa terjebak dalam lingkaran membenci diri sendiri? Pastinya tidak nyaman ya, melihat diri sendiri dengan penuh kebencian. Nah, perasaan membenci diri sendiri ini biasanya dikenal dengan istilah self-loathing. Self-loathing adalah kritik ekstrim terhadap diri sendiri. Seseorang yang memiliki self-loathing akan merasa bahwa yang ia lakukan tidak cukup baik dan tidak layak. Seseorang yang memiliki self-loathing juga akan merasa bahwa ia tidak layak mendapatkan hal-hal baik dalam hidup.
Lantas, bagaimana cara berhenti dari self-loathing? Berikut adalah beberapa tips yang dapat digunakan:
Mengidentifikasi kekuatan
Jika kamu sedang berada di fase membenci diri sendiri, ada baiknya Fellas melakukan identifikasi tentang apa saja kekuatan yang dimiliki. Jika mengalami kesulitan untuk menemukan kekuatan diri sendiri, Fellas dapat bertanya pada orang lain mengenai kekuatan tentang dirimu.
Menggunakan Teknik Reframing
Reframing adalah teknik terapi yang dapat digunakan untuk mengatasi self-loathing. Cara melakukan reframing adalah dengan mengalihkan pikiran Fellas ke perspektif yang berbeda. Dengan teknik reframing, Fellas akan terlatih untuk fokus pada sesuatu yang positif, seburuk apapun keadaanya. Misalnya, daripada berkata “Aku nggak bisa presentasi dengan baik,” lebih baik Fellas melakukan reframing pernyataan tadi dengan kalimat, “Gapapa, aku hanya belum berhasil kali ini, bukan berarti aku nggak bisa.”
Belajar untuk menerima pujian
Terkadang, rasanya sulit untuk menerima pujian ketika kita masih terjebak dalam lingkaran membenci diri sendiri. Tak jarang, pujian yang diberikan terasa asing dan dan membuat Fellas mengabaikan atau mengecilkannya pujian tersebut. Jika hal ini terjadi, Fellas dapat belajar untuk menerima pujian secara tulus. Menerima pujian secara tulus dapat dilakukan dengan mengucapkan terima kasih tanpa berpikir akan hal lain.
Mengembangkan self-compassion
Untuk dapat berhenti dari self-loathing, Fellas dapat mengembangkan self-compassion dalam diri sendiri. Cara terbaik untuk mengembangkan self-compassion dalam diri adalah dengan memikirkan bagaimana Fellas memperlakukan teman atau orang yang Fellas cintai.
Menerapkan sikap memaafkan
Terkadang, rasa benci dapat terjadi jika kita masih berfokus pada masa lalu. Pada momen tersebut, tidak jarang kita lupa untuk memaafkan diri sendiri. Oleh karena itu, untuk mengatasi diri dari self-loathing, Fellas perlu memaafkan diri sendiri. Caranya dengan fokus pada apa yang terjadi saat ini dan menghargai proses yang telah Fellas lewati sampai sekarang. Pastinya tidak mudah untuk dapat menerapkan sikap memaafkan. Namun, seiring berjalannya waktu, sikap memaafkan akan membantu Fellas untuk keluar dari self-loathing.
Melepaskan diri dari self-loathing tentu tidak mudah ya, Fellas. Namun, hal itu akan mudah dilakukan jika kita terus berjuang dan yakin akan proses yang ada. Terus berjuang ya, Fellas!
Ditulis oleh: Theresia Sara Cinara
Diedit oleh: Fathin Nibras
Sumber:
Burke, M. (2019, July 31). 7 Ways to Shut the Door on Self-Hatred. Retrieved from: https://www.healthline.com/health/i-hate-myself
Clarke, J. (2020, August 03). How to Stop Your Self-Hatred. Retrieved from: https://www.verywellmind.com/ways-to-stop-self-hatred-4164280