Pernah gak kamu merasa sedih, marah, atau bahagia tapi bingung penyebabnya apa? Mungkin kamu harus coba cara yang satu ini: membuat mood journaling. Wah, apaan, tuh?
Mood journaling adalah kegiatan mencatat perjalanan emosimu setiap hari lewat jurnal. Kamu bisa mencatat apa saja emosi yang muncul di hari tersebut, apa saja yang kamu pikirkan, dan kejadian apa yang menimbulkan emosi tersebut. Peralatan yang kamu butuhkan hanya notebook dan pulpen atau spidol berwarna (supaya jurnalmu terlihat lebih berwarna 😉). Nah, berikut hal-hal yang harus kamu tulis dalam mood journaling:
1. Nama emosi
Ada enam dasar emosi yang dimiliki setiap orang. Kamu bisa membuat catatan nama emosi berserta penjelasannya agar tidak tertukar satu sama lain. Psst, sebelumnya Alpas udah pernah bahas tentang emosi dasar ini, lho. Cek artikel Alpas yang lain, ya!
2. Penyebab emosi
Coba ingat kejadian yang kamu alami hari ini, apa yang menyebabkan kamu merasa sedih? Bisa jadi bukan karena kamu telat mengumpulkan tugas yang diberikan dosen tapi karena peliharaanmu sedang sakit.
3. Reaksi dari emosi yang dirasakan
Seseorang berekasi disebabkan karena ada kejadian pemicu yang mmbuatnya melakukan atau berekspresi sesuatu. Kira-kira apa yang terjadi padamu hari ini?
4. Apakah sudah sesuai antara nama emosi, penyebab emosi, dan reaksinya?
Poin ini adalah cara untuk mencocokkan kembali apa aja yang sudah kamu tulis. Jangan sampai kamu salah memahami penyebab dan emosi yang muncul, ya. Hal ini dilakukan agar kamu bisa melakukan tindakan selanjutnya.
5. Apakah emosi yang muncul butuh solusi atau masih bisa ditoleransi?
Kalau ternyata rasa marahmu muncul karena sedang bertengkar dengan temanmu, coba bicarakan baik-baik dengannya dan cari solusi dari permasalahan yang sedang kalian hadapi. Atau ternyata emosi yang muncul sudah harus membutuhkan pertolongan seperti ke psikolog? Jangan ragu untuk mencari bantuan, ya.
Mood journaling akan jadi aktivitas yang menyenangkan untuk mengetahui perkembangan emosimu. Apalagi jika dilakukan dengan rutin. Tertarik mencoba, Alpas Fellas?
Ditulis oleh: Fathin Nibras
Sumber:
Garone, S. (2018, November 28). Mood Journal 101: How to Get Started on Controlling Your Emotions. Retrieved from https://www.healthline.com/health/how-to-keep-mood-journal#1