Pernahkah Alpas Fellas merasa sedih atau tidak punya motivasi? Atau, mendengar teman berkeluh kesah bahwa ia sedang depresi? Pada kenyataannya, depresi lebih kompleks dibandingkan dengan kesedihan normal, contohnya saat Fellas bersedih akibat kehilangan pekerjaan atau orang yang dicintai.
Depresi adalah gangguan mood yang ditandai oleh perasaan sedih berkepanjangan dan hilangnya minat pada aktivitas sehari-hari. Depresi dapat mengganggu pekerjaan seseorang, hubungan dengan orang lain, dan kemampuan untuk menikmati hidup. Gejala depresi memiliki banyak bentuk dan tidak ada pengalaman antara dua orang yang persis sama.
Berikut tanda-tanda umum ketika seseorang mengalami depresi, yang dialami hampir setiap hari selama dua minggu atau lebih:
- Perasaan kesepian atau kesedihan yang persisten, perasaan putus asa
- Kelelahan dan kekurangan energi
- Mudah marah, frustrasi, atau gelisah
- Kesulitan tidur (terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit)
- Kesulitan makan (terlalu banyak atau terlalu sedikit)
- Kesulitan berpikir jernih, mengingat, berkonsentrasi, atau membuat keputusan
- Kehilangan minat pada kegiatan atau hobi yang dulu menyenangkan
- Perasaan bersalah dan tidak berharga
- Pemikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri
Bagaimana gejala depresi terlihat?
Kebanyakan orang yang depresi tidak mengalami semua gejala. Gejala yang ditampilkan juga bervariasi pada tiap orang. Seseorang dengan gangguan depresi mungkin tidak tampak sedih bagi orang lain. Namun, mereka mungkin mengeluh tentang bagaimana mereka “tidak bisa bergerak,” atau merasa tidak termotivasi untuk melakukan apa-apa. Bahkan hal sederhana seperti berpakaian atau makan menjadi hambatan besar dalam kehidupan sehari-hari.
Apakah depresi dapat diobati?
Tentu saja, Fellas. Bagi kebanyakan orang, kombinasi antara psikoterapi dan obat antidepresan bekerja paling baik dan biasanya direkomendasikan. Pendekatan psikoterapi yang terbukti secara ilmiah untuk menangani depresi termasuk terapi kognitif-perilaku (CBT), terapi interpersonal, dan terapi psikodinamik.
Selain itu, ada berbagai metode yang bisa digunakan untuk meredakan gejala depresi, salah satunya adalah olahraga. Olahraga memungkinkan kita untuk menangani stres dengan lebih baik dan endorfin yang dilepaskan saat berolahraga dapat memberikan dorongan mental. Selain manfaat kesehatan mental, aktivitas fisik akan membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Yoga dan meditasi juga merupakan cara yang efektif untuk menenangkan tubuh.
Kalau Fellas senang menulis buku harian, Fellas bisa mengekspresikan diri melalui tulisan daripada memendamnya. Sangat membantu jika ada teman atau keluarga sebagai tempat curhat, tapi ketika mereka tidak ada, menulis dapat menjadi alternatif untuk menghadapi stres. Alternatif lain adalah minum teh seperti teh hijau dan teh chamomile yang dapat memberi efek menenangkan.
Jangan lupa bahwa tidak perlu malu untuk menghubungi profesional dan hindari self-diagnose, Fellas. Remember that recovery is a journey, not a destination. Please take care of yourself!
Ditulis oleh: Qurrota Aini
Sumber:
Cagliostro, D. (2020, January 27). Depression Central: Types, Causes, Symptoms, Statistics, & Treatment. Retrieved from: https://www.psycom.net/depression.central.html
Grohol, J. (2020, January 27). Depression: Symptoms, Types & Treatments. Retrieved from: https://psychcentral.com/depression/