Alpas Fellas, pernah merasa susah tidur pada malam hari? Hal ini tentu saja merugikan, ya. Karena ketika kita susah tidur pada malam hari otomatis waktu tidur kita berkurang dan hal tersebut sedikit banyak akan berpengaruh kepada aktivitas kita sehari-hari. Dalam jangka panjang, hal ini juga berbahaya karena dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.
Tapi tenang aja Alpas Fellas. Ada beberapa alternatif yang dapat dilakukan agar dapat cepat tidur, salah satunya adalah dengan mandi dengan air hangat. Mandi dengan air hangat terkenal sebagai obat yang akan membantu orang yang terkena insomnia atau susah untuk tidur. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Am Life Internasional, negara Indonesia memiliki 10% dari jumlah populasi atau sekitar 28 juta orang yang mengalami susah tidur.
Universitas Texas di Austin menerbitkan salah satu penelitiannya mengenai studi analisa biomedis pada 5.322 studi yang dilakukan. Mereka meneliti hubungan antara pemanasan tubuh pasif berbasis air atau yang dikenal sebagai mandi air hangat dengan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
“Ketika melihat melalui semua studi yang diketahui, kami melihat perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan.” Ungkap Shahab Haghayegh, Ph.D. kandidat di Departemen Teknik Biomedis dan penulis utama pada penelitian tersebut. Lanjutnya, “Cara untuk membuat penentuan yang akurat apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru.”
Para peneliti mengeksplorasi dari berbagai sisi efek dari mandi air hangat pada sejumlah kondisi yang berhubungan dengan tidur. Mulai dari lamanya waktu yang diperlukan untuk transisi antara kesadaran penuh menjadi konsisi tidur. Latensi onset tidur, waktu tidur total, serta efisiensi tidur. Bagaimana jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk tidur. Terakhir adalah kualitas tidur seseorang secara subjektif. Wah, banyak ya ternyata aspek yang diperhatikan!
Tim menemukan bahwa suhu air optimal antara 40-42,8 Celcius dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Jika kamu mandi 1-2 jam sebelum tidur, dapat mempercepat waktu untuk cepat mengantuk dalam rata-rata 10 menit. Namun waktu optimal untuk mandi ternyata sekitar 90 menit sebelum tidur, lho. Waktu ini memungkinkan suhu inti tubuh cukup dingin untuk tidur.
Penelitian ini bertujuan untuk melihat manfaat mandi air hangat sebelum tidur dilihat dari aspek biologis. Kegiatan ini akan memberi sinyal kepada kelenjar pineal pada otak kita untuk memprouksi melatonin untuk membantu kita untuk tidur.
Jika Alpas Fellas melakukan ini, bisa berdampak pada semakin lancarnya peredaran darah dan menghasilkan pebuangan panas tubuh. Selain itu membantu proses sirkadian dalam diri dan meningkatkan peluang seseorang tertidur cepat dengan kualitas yang baik. Tertarik mencoba malam ini?
Oleh: Alya Salsabiila
Sumber:
Breus, M. J. (2019, August 29). How Hot Baths Help You Sleep and Alleviate Pain. Retrieved January 22, 2019, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201908/how-hot-baths-help-you-sleep-and-alleviate-pain
Pedersen, T. (2019, July 22). Hot Bath 90 Minutes Before Bed May Help Improve Sleep. Retrieved January 22, 2020, from https://psychcentral.com/news/2019/07/22/hot-bath-90-minutes-before-bed-may-help-improve-sleep/148852.html