Manfaat yang bisa diambil dari meditasi sudah tidak perlu diragukan lagi ya, Fellas. Terlebih, berbagai penelitian menunjukkan bahwa meditasi tak hanya baik bagi kondisi fisik, namun juga kondisi kesehatan mental individu. Nah, Alpas akan bagikan 7 jenis meditasi yang bisa jadi pilihan dalam meningkatkan kondisi kesehatanmu!
Loving-kindness Meditation
Meditasi ini bertujuan untuk menumbuhkan sikap cinta dan kasih sayang terhadap dirinya dan orang lain. Meditasi dilakukan dengan menarik napas dalam sembari membuka pikiran untuk menerima cinta kasih. Setelah itu, mereka mengirimkan pesan cinta kasih kepada dunia atau orang-orang tertentu secara berulang kali. Meditasi ini disebut dapat meningkatkan emosi positif dan menurunkan depresi, kecemasan dan PTSD.
Body Scan atau Relaksasi Progresif
Relaksasi progresif dilakukan dengan memindai tubuh individu untuk menemukan area yang tegang dan membiarkannya terlepas. Saat melakukan meditasi ini, biasanya individu memulainya dari salah satu ujung tubuh mereka, seperti kaki lalu dilanjutkan ke seluruh tubuh. Meditasi ini mendorong perasaan rileks sehingga cocok untuk membantu rasa sakit kronis atau kesulitan tidur.
Mindfulness Meditation
Meditasi ini meminta individu untuk tidak terjebak di masa lalu atau takut kepada masa depan. Individu didorong untuk sadar dengan lingkungannya dan hadir di waktu saat ini tanpa adanya judgment. Meditasi ini dapat dilakukan di manapun dan kapanpun kamu berada. Sebuah studi menunjukkan bahwa meditasi ini dapat menurunkan fiksasi terhadap emosi negatif, meningkatkan fokus, memori, dan manfaat lainnya.
Breath Awareness Meditation
Seperti namanya, meditasi ini mendorong individu untuk lebih sadar dengan pernapasannya. Meditasi ini dilakukan dengan bernapas secara dalam dan perlahan. Tujuannya adalah untuk fokus hanya pada bernapas dan menghiraukan pikiran yang masuk. Mirip dengan mindfulness meditation, meditasi ini dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan konsentrasi.
Kundalini Yoga
Meditasi ini memadukan gerakan fisik dengan pernapasan dalam dan mantra. Meski umumnya dipelajari melalui guru atau kelas, kamu tetap bisa mempelajarinya di rumah. Kundalini yoga dapat meningkatkan kekuatan fisik dan menurunkan rasa sakit. Tak hanya itu, kecemasan dan depresi juga dapat terbantu dengan yoga ini.
Zen Meditation
Meditasi yang umumnya menjadi bagian dari praktik Buddhis ini melibatkan langkah dan postur tertentu. Tujuannya adalah untuk menemukan posisi nyaman, fokus pada pernapasan, dan menilai pikiran tanpa adanya judgment.
Transcendental Meditation
Meditasi berbentuk spiritual yang seseorang lakukan dengan tetap duduk dan bernapas perlahan. Tujuan meditasi ini adalah untuk melampaui kondisi keberadaan seseorang saat ini. Biasanya, individu akan fokus terhadap sebuah mantra atau kata/kalimat yang diucapkan secara berulang. Meditasi ini dapat meningkatkan pengalaman spiritual dan meningkatkan kesadaran.
Ditulis Oleh: Ria Khairunnisa
Sumber:
Villines, Z. (2017, December 22). 7 types of meditation: What type is best for you? Retrieved July 06, 2020, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392