Hormon merupakan zat kimia yang diproduksi oleh berbagai macam kelenjar yang tersebar di dalam tubuh kita. Mereka mengalir dalam pembuluh darah kita dan bertindak sebagai pembawa pesan serta berperan dalam banyak proses yang terjadi pada tubuh. Nah, salah satu fungsi dari hormon adalah mengatur emosi kita lho, Fellas. Hormon-hormon ini seringkali disebut sebagai ‘Happy Hormones’ yang terdiri atas Dopamin, Serotonin, Oksitosin, dan Endorfin.
Yuk, kita kenalan dengan hormon-hormon ini!
Dopamin
Dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang merupakan bagian penting dalam sistem reward dalam otak manusia. Dopamin berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan seiring dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan lainnya.
Serotonin
Hormon ini berfungsi dalam mengatur suasana hati, pola tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori. Serotonin mempengaruhi kepercayaan diri dan rasa kepemilikan. Selain itu, serotonin juga berguna untuk melawan depresi, mengatasi gangguan panik, kecemasan, hingga PTSD.
Oksitosin
Oksitosin dikenal sebagai hormon cinta. Oksitosin berguna untuk membangun kesetiaan, kepercayaan, empati, dan hubungan antara orang tua dan anak. Untuk meningkatkan hormon ini bisa didapat dari aktivitas kasih sayang secara fisik seperti ciuman dan pelukan.
Terakhir, ada Endorfin
Hormon Endorfin bertugas meredakan rasa sakit secara natural dari tubuh kita ketika merasa tidak nyaman atau stres. Endorfin dapat meningkat jika kita melakukan kegiatan yang bersifat reward-producing seperti makan atau melakukan olahraga.
Lalu, bagaimana caranya menaikkan produksi hormon-hormon tersebut?
Nah, kegiatan seperti beraktifitas diluar ruangan ataupun menikmati sinar matahari dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan endorfin. Selain itu, level dopamin akan meningkat karena suasana hati kita menjadi lebih baik.
Melakukan olahraga juga tidak hanya dapat menaikkan level produksi erdorphin tapi juga hormon dopamin sehingga mood kita menjadi lebih baik. Melakukan quality time dengan keluarga, sahabat, atau pasangan kita juga berefek pada pelepasan oksitosin.
Ingin kegiatan yang lain? Mendengarkan lagu juga bisa meningkatkan hormon dopamin dalam otak lho, Fellas.
Selain melakukan kegiatan, mengkonsumsi makanan tertentu juga bikin kita bahagia. Saat memakan makanan pedas, kadar endorfin dalam tubuh meningkat. Kalau ingin meningkatkan level dopamin dalam diri, kamu bisa mengkonsumsi yogurt, kacang polong, telur, daging rendah lemak dan kacang almond.
Terakhir dan yang paling penting adalah jangan lupa mengelola stresmu. Normal jika dalam hidup mengalami stres. Namun jika tidak ditangani secara tepat, kadar dopamin akan menurun. Sehingga mempengaruhi suasana hati kita secara negatif dan sulit menghadapi stres dengan baik. Kamu bisa melakukan meditasi, interaksi sosial, dan tertawa untuk menangani dengan mudah.
Selamat meningkatkan produksi Happy Hormones kalian ya, Alpas Fellas!
Ditulis oleh: Raihani Haurannisa
Sumber:
Ganeriwal, M. (2019, May 5). Boost your happy hormones.
Raypole, C. (2019, September 30). How to Hack Your Hormones for a Better Mood. Retrieved from: https://www.healthline.com/health/happy-hormone
Ryan, O. (2018, March 30). Hormones: How They Differ and Why it is Important. Rerieved from: https://thriveglobal.com/stories/happiness-hormones-how-they-differ-and-why-it-is-important/