Pernah gak sih kalian mengalami susah tidur? Susah tidur atau insomnia memang sering dikaitkan dengan kecemasan atau masalah kesehatan lain, tapi beberapa orang juga pernah mengalami insomnia secara tiba-tiba.
Mungkin orang-orang tidak mengambil pusing bila mengalami insomnia ringan selama satu atau dua hari, lain cerita jika kamu sudah mengalaminya hingga berhari-hari. Segala cara ditempuh agar dapat kembali tidur dengan tenang, salah satunya dengan mengonsumi obat tidur. Seiring berjalannya waktu, semakin sering kamu mengonsumsi obat tidur justru akan memperparah keadaanmu dan membuatmu ketergantungan.
Bagi kamu yang sudah melakukan berbagai cara mengatasi insomnia, berikut ini kami rangkumkan tujuh cara simpel untuk mengusir insomniamu.
Kurangi konsumsi kopi
Ini adalah peraturan yang sangat jelas dan umum. Jangan pernah minum kopi atau alkohol menjelang tidur. Kafein yang terkandung didalamnya akan membuatmu terjaga hingga pagi.
Jam tidur yang teratur
Para ahli setuju bahwa jika tiba saatnya untuk tidur, cobalah tidur secara teratur. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Jika hari ini kamu tidur jam 9 dan bangun pagi jam 7, maka lakukan hal yang sama terus menerus.
Membaca buku atau mendengarkan musik
Jika kamu tidak bisa tidur, berguling di kasur tidak akan membantumu terlelap. Sebaiknya bacalah sebuah buku atau mendengarkan musik pengantar tidur. Ingat, menyalakan TV atau bermain internet adalah hal terburuk karena membuatmu tetap terjaga.
Menjaga pola hidup sehat
Rutin berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat akan membantumu terlelap dengan cepat. Batasi makanan mengandung gula dan garam yang akan mengacaukan sistem metabolisme tubuh dan membuatmu sulit tidur.
Abaikan pikiran yang mengganggu
Salah satu penyebab insomnia adalah karena overworking proses berpikir. Bagi kamu yang sering memikirkan hal-hal lain sebelum tidur, sebaiknya hentikan segera disaat tubuhmu sudah benar-benar membutuhkan istirahat. Abaikanlah pikiran-pikiran yang mengganggu itu.
Bermeditasi
Bermeditasi seperti yoga atau teknik relaksasi lain akan membuat tubuhmu tenang dan memudahkanmu untuk tidur nyenyak. Salah satu cara mudah adalah menghirup napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan.
Ceritakan masalahmu
Jika kamu sudah mencoba berbagai cara di atas dan masih belum berhasil, cara ampuh lainnya adalah dengan menceritakan segala kecemasanmu kepada orang lain, baik teman, keluarga, atau pacar. Mintalah pemecahan masalah dan dukungan dari mereka.
Ditulis oleh: Nurul
Sumber: Riggio, R. E. (2017). 8 easy strategies to combat insomnia. Retrieved from: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/cutting-edge-leadership/201704/8-easy-strategies-combat-insomnia