Salah satu tugas otak adalah memilih bagaimana cara menceritakan kembali apa saja yang terjadi setiap hari. Ketika Fellas merasa cemas, otak akan tergoda mengambil jalan pintas untuk bertahan. Salah satunya adalah mengatakan “harus” pada diri sendiri. Pada kenyataannya, keharusan ini cenderung tidak rasional. Untuk jiwa yang lebih sehat, cobalah berhenti mengatakan 5 hal ini pada dirimu, Fellas:
1. Saya harus dicintai oleh semua orang
Sangat manusiawi untuk ingin diterima. Namun, jika terus-menerus menyesuaikan perilaku demi keinginan ini, kita hanya akan berfokus pada orang lain. Sebagai gantinya, cobalah perhatikan nilai-nilai milik diri sendiri. Tindakan apa yang memunculkan harga diri? Bagaimana kita bisa bersikap baik kepada orang lain daripada hanya mencari cinta mereka?
2. Saya harus sukses dalam segala hal
Ingin menjadikan segalanya sempurna dapat memunculkan kecemasan dan dapat berakhir dengan penundaan ketika harapan untuk diri sendiri tampak mustahil. Seringkali, orang yang sukses justru telah gagal dan mau memeluk kekurangan mereka. Untuk melawan keharusan ini, berhati-hatilah untuk tidak membuat generalisasi ketika kita gagal. Misalnya, tidak mendapatkan wawancara kerja bukan berarti kita tidak akan pernah menemukan pekerjaan.
3. Saya harus menghindari segala macam konflik
Menjauhkan diri dari hal yang mengesalkan tampak seperti solusi paling aman, tetapi tindakan melarikan diri hanyalah penyelesaian sementara. Meski menghadapi konflik secara langsung tampak mustahil, komunikasi adalah hal yang harus dilakukan untuk mencapai ketenangan dan kebahagiaan. Semakin kita menjadi bijaksana dan pandai menempatkan diri, semakin sedikit drama yang akan mengganggu dalam jangka panjang.
4. Saya harus selalu memikirkan ketakutan saya
Media sosial dan berita 24 jam memudahkan kita untuk terobsesi dengan berbagai ketakutan. Kita terjebak dalam asumsi bahwa saat kita lengah atau fokus pada hal lain, kita menempatkan diri dalam bahaya. Pada kenyataannya, kita tahu bahwa kita dapat menghadapi ketakutan tersebut atau memilih menerima kenyataan. Penerimaan bukan berarti menyerah, fokuslah pada apa yang dapat kita kontrol dan bukan pada apa yang tidak dapat kita kontrol. Contohnya, kita tidak dapat menghentikan global warming, tapi kita bisa mendaur ulang sampah dan melakukan gerakan cinta bumi lainnya.
5. Saya harus memiliki kendali atas segalanya
Kita tidak dapat mengontrol semua hal, tetapi bukan berarti kita bersembunyi dari tantangan kehidupan. Dengan tidak terobsesi atas kontrol, kita akan pulih lebih cepat dari peristiwa negatif, dan akan mengalami lebih sedikit rasa bersalah.
Fellas juga bisa mencoba berlatih menuliskan pemikiran dan harapan tentang suatu situasi, lalu mengamati keharusan irasional apa yang muncul. Penerimaan terhadap momen-momen yang tidak nyaman dan tak terkendali itulah yang nantinya akan membuat kita lebih kuat, Fellas!
Ditulis oleh: Qurrota Aini
Sumber:
Smith, K. (2019, July 17). 5 Things You Need to Stop Telling Yourself if You Want to Improve Your Mental Health. Retrieved from: https://www.psycom.net/5-things-to-stop-telling-yourself