Adakah diantara Fellas yang pernah mengalami suicidal thoughts (pikiran bunuh diri)? Bingung apa yang harus dilakukan saat menghadapinya? Nah, berikut 7 hal ini bisa kamu lakukan untuk membantu:
1. Bicara kepada seseorang
Hal pertama yang bisa kamu lakukan ketika mengalami suicidal thoughts adalah dengan membicarakannya dengan orang lain. Meskipun kamu merasa ingin mundur ataupun menyerah, mintalah teman dan kenalan yang terpercaya untuk menghabiskan waktu bersama atau sekedar menemanimu. Kamu bisa juga menghubungi saluran bantuan krisis dan membicarakan perasaanmu. Usahakan untuk tidak sendirian karena kesendirian dapat membuat suicidal thoughts memburuk.
2. Buatlah sebuah safety plan
Kembangkan serangkaian langkah yang bisa kamu ikuti selama masa suicidal thoughts ini. Contohnya seperti memasang kontak darurat yang terdiri atas nomor kontak dokter atau terapis kamu, teman atau anggota keluargamu.
3. Buat jadwal tertulis untuk diri sendiri
Pastikan bahwa kamu benar-benar mengikuti jadwal tersebut setiap hari, apapun yang terjadi. Usahakan untuk menjaga rutinitas tersebut sesering mungkin, meskipun kamu merasa bahwa perasaanmu di luar kendalimu.
4. Keluarlah dan nikmati lingkunganmu
Saat kamu mengalami suicidal thoughts, cobalah untuk keluar untuk jalan-jalan singkat di bawah sinar matahari atau ke alam selama setidaknya 30 menit sehari.
5. Berolahraga
Sekalipun rasanya melelahkan tapi cobalah untuk berolahraga sesering mungkin. Kamu bisa melakukannya selama 30 menit setiap harinya. Tapi jika terasa sulit, kamu bisa memulainya dengan berolahraga atau melakukan peregangan selama 10 menit perhari. Olahraga dapat membantu meningkatkan mood dan menurunkan gejala depresi dan kecemasan. Saat berolahraga, otak melepas hormon endorfin (yang meningkatkan mood) serta membantu mengalihkanmu dari siklus pikiran negatif.
6. Melakukan kegiatan atau hobi yang disukai
Luangkan waktu untuk hal-hal yang membuat kamu bahagia dan merasa lebih baik meski kamu merasa sulit untuk melakukannya. Coba pikirkan, apakah ada lagu yang bisa menyemangatimu? Tontonan yang membuatmu tertawa? Atau kegiatan lain yang bisa membantumu.
7. Ingatlah pada tujuan pribadimu
Pasti kamu punya tujuan pribadi seperti ingin melakukan perjalanan ke tempat tertentu, mempelajari hobi baru, atau membentuk sebuah keluarga baru. Tuliskanlah dan jadikan itu sebagai pengingat dan pemberi semangatmu.
Ingatlah Fellas, meski rasa sakitmu terasa seakan tiada akhirnya, percayalah kalau krisis tersebut biasanya bersifat sementara. Jika kamu merasa seakan tak ada solusi lain kecuali bunuh diri, bisa jadi bukan karena solusi tersebut tidak ada. Tetapi, kamu sulit untuk melihat solusi lain karena gejolak emosi dan rasa sakit yang kamu rasakan membuatmu sulit untuk berpikir jernih. Ingat, bunuh diri bukanlah solusi permanen untuk sebuah masalah yang sementara. Jangan ragu untuk datangi tenaga profesional jika kamu merasa butuh bantuan.
Ditulis oleh : Raihani Haurannisa
Sumber :
Jaffe, J., Robinson, L., & Segal, J. (2019). Are You Feeling Suicidal?. Retrieved from : https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/are-you-feeling-suicidal.htm
Mayo Clinic Staff. (2017, September 27). Depression and anxiety: Exercise eases symptoms. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495