Fellas, rasanya pasti melelahkan ya mengulang rutinitas kerja setiap hari. Datang ke kantor, mengerjakan tugas, lalu pulang dan terus-menerus melakukan hal yang sama. Bagi sebagian kita, bekerja adalah cara untuk bertahan hidup, tapi tidak dipungkiri ada kalanya rasa lelah dan bosan menghampiri kita. Lalu, bagaimana caranya agar kita mampu mengatasinya? Berikut 7 tips yang bisa membuatmu lebih bahagia di tempat kerja.
Mempraktikkan gratitude
Kamu bisa meluangkan waktu dua menit dalam sehari untuk menuliskan tiga hal yang membuatmu merasa bersyukur di hari tersebut. Tidak perlu rumit, cukup hal-hal simpel seperti misalnya masih diberi kesempatan untuk bernafas saat membuka mata. Seiring waktu, kita akan mengaktifkan jalur saraf otak yang berbeda dan akan melihat lebih banyak hal baik di sekitar. Penelitian juga menunjukkan jika orang mempraktikkan rasa syukur selama 21 hari berturut-turut, mereka akan lebih optimis.
Bermeditasi
Jika biasanya meditasi berfokus pada nafas, kali ini kita akan mengirimkan harapan-harapan baik. Pejamkan mata, berkonsentrasilah untuk mengirimkan harapan baik kepada orang yang kita sayangi (orangtua, sahabat, atau bahkan kucing peliharaan). Misalnya seperti “Semoga kamu hidup dengan damai,” atau ucapan “Aku cinta kamu” yang sederhana. Setelah mempraktikkannya, mungkin Fellas akan merasa hangat, tersenyum, dan rileks—kemudian perlahan-lahan kirimkan getaran baik ini kepada rekan kantor yang membuatmu frustasi.
Hirup udara yang segar
Fellas bisa pergi ke luar ruangan dan menghirup udara segar dalam waktu yang singkat. Contohnya berjalan cepat selama 15 menit di sekitar tempat kerja. Saat berjalan, perhatikan lingkungan dan fokuslah pada apapun yang kita temukan: pohon, bunga, sampai rerumputan. Ini dapat memicu emosi positif dan membantu mengatur emosi yang nantinya dapat membuat kita lebih enerjik serta produktif.
Bersihkan meja kerjamu
Penelitian menyatakan bahwa meja kerja yang berantakan memiliki efek negatif seperti stres dan cemas yang bisa mempengaruhi kemampuan untuk fokus. Bahkan, hal ini bisa memengaruhi kebiasaan makan dan tidur kita. Yuk, rapikan meja kerja demi kenyamanan!
Dekorasi ulang meja kerja
Fellas bisa meletakkan benda-benda yang berharga di atas meja kerja. Mulai dari foto, karya seni, atau kenang-kenangan. Mendekorasi ulang meja sesuai dengan keinginan akan memberikan rasa nyaman dan dapat membantu mengatasi stres dengan lebih baik.
Tidur lebih awal
Kenapa istirahat cukup itu penting? Penelitian menyatakan bahwa terlalu lelah dapat mengaburkan penilaian kita. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kelelahan mengacaukan kemampuan kita untuk menafsirkan dan merespons emosi negatif.
Letakkan tanaman di meja
Penelitian mengatakan bahwa hadirnya tumbuhan di atas meja secara signifikan menaikkan kepuasan di tempat kerja. Tidak hanya itu, kemampuan berkonsentrasi, dan kualitas baik udara di sekitar kita juga berdampak baik karena tanaman.
Ditulis oleh: Raihani Haurannisa
Sumber: Tzeses, J. (2020, January 21). Hate Your Job? Here Are Some Proven Ways To Be Happier At Work. Retrieved from: https://www.psycom.net/proven-ways-to-be-happier-at-work/