Alpas Fellas, sering gak sih kamu merasa khawatir karena banyak hal yang dipikirkan? Merasa sulit ambil keputusan karena ragu apakah cara yang diambil tepat atau tidak? Hmm, apa jangan-jangan kamu sedang mengalami overthinking? Cari tahu bersama yuk cara mengatasinya bersama Alpas!
Beri nama untuk mengatasinya
Hal pertama yang dapat kita lakukan ketika terlalu banyak berpikir adalah memberi nama pada kondisi tersebut. Misalnya “aku sedang merasa overthinking” atau “aku khawatir tidak bisa memberikan yang terbaik untuk pekerjaanku.” Cara ini akan membantumu mencari strategi dalam mengatasi kondisi yang sedang kamu alami.
Tulis apa yang kamu khawatirkan
Ketika kita tidak menuliskan apa saja yang kita cemas/khawatirkan, tidak jarang pikiran kita jadi terasa penuh. Kamu bisa menuliskannya di catatan atau handphone. Menulis juga membantu kejelasan untuk mencari pemecahan masalah.
Self Compassion
Ketika mengalami pemikiran yang berlebihan kita cenderung mengkritik diri kita berlebihan. Hal tersebut hanya akan membuat kita merasa lebih lelah secara mental. Cobalah untuk berhenti mengkritiki diri dan mulai mengatakan sesuatu yang baik kepada diri sendiri saat kamu merasa stres.
Alihkan perhatian
Memiliki waktu istirahat tentu dibutuhkan bagi pikiran kita. Aktivitas yang menyenangkan bagi diri atau kegiatan baru bisa membuat pikiran kita menjadi lebih segar.
Belajar untuk lebih rileks
Overthinking juga dapat diatasi dengan melakukan aktivitas yang merilekskan pikiran dan tubuh lho Fellas. Kamu bisa coba melakukan meditasi, olahraga, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan pijat, dan menghirup aromaterapi.
Let go of perfection
Kadang, kita tidak perlu membuat keputusan yang sempurna atau menjadi orang yang selalu sempurna. We’re all human, right? Salah satu mantra yang bisa kamu ingat adalah, “Kamu harus terus maju, jangan terpaku dengan kesempurnaan”. Kita tidak harus selalu sempurna, kita hanya harus terus belajar.
Accept your fears
Ketakutan itu memang menyeramkan tapi cobalah untuk menerimanya dan pahami bahwa kita memilikinya di dalam diri. Hal tersebut bisa memberi kita pelajaran, membantu kita sadar akan bahaya yang akan dihadapi atau malah membuat kita semakin kuat.
Overthinking memang bikin kita lelah, Fellas. Tapi kalau kamu terus-terusan tenggelam di dalamnya, tidak akan membantumu untuk jadi individu yang sehat mental. Coba pelan-pelan tips yang Alpas berikan, siapa tahu kamu bisa lepas dari overthinking. Selamat mencoba!
Ditulis oleh: Rifky Zacharis Diandrio
Sumber: Martin, S. (2019, Mar 29). 9 Tips to Help You Stop Overthinking. Retrieved from: https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2019/03/9-tips-to-help-you-stop-overthinking/