Emosi yang intens memang seringkali sulit untuk dikontrol ya, Fellas, seperti sedang sangat marah atau sangat sedih. Nah, kemampuan regulasi emosi yang baik bisa lho membantu kita dalam mengurangi intensitas dan durasi dari perasaan yang tidak menyenangkan. Kali ini Alpas punya tips yang bisa kamu terapkan jika sedang mengalami emosi yang cukup intens.
Identifikasi apa yang kamu rasakan
Saat emosi intens muncul, cobalah untuk mengidentifikasi atau menamai perasaaan yang kita rasakan saat itu. Contohnya seperti, “Oh, aku sedang merasa sangat sedih sekarang.” atau “Sekarang aku sedang merasa cemas.” Melakukan ini, bisa membantu kita untuk mengklarifikasi apa yang sedang terjadi pada diri.
Tentukan apakah emosi yang kamu rasakan itu membantu atau tidak
Semua emosi yang kita rasakan bisa bersifat membantu atau tidak. Misalnya rasa cemas bisa “membantu” jika kita sedang dalam kondisi bahaya. Namun, rasa cemas juga bisa bersifat tidak sehat apabila membuat kita menghindar dari presentasi yang seharusnya dijalani.
Terapkan healthy coping skills
Contoh dari healthy coping skills yang bisa digunakan adalah berolahraga, membaca buku, mendengarkan lagu, hingga quality time dengan teman atau keluarga. Dengan melakukan healthy coping skills, kita tetap bisa memproses emosi tanpa mengabaikan ataupun menekannya.
Akui apa yang kamu rasakan
Terima dan akui perasaan yang sedang kita alami. Perhatikanlah apa yang terjadi saat kita sedang mengalami perasaan tersebut. Seperti misalnya saat kita marah, bisa jadi pikiran kita akan terfokus pada hal-hal yang negatif. Kita mungkin juga akan mengalami perubahan reaksi fisiologis seperti detak jantung meningkat dan sebagainya. Nah, memperhatikan hal tersebut tanpa menilai atau menganalisa bisa membantumu mengakui perasaanmu, Fellas.
Ubah cara pemikiran kita
Ketika emosi intens muncul dan diikuti dengan pikiran yang negatif, cobalah untuk mengubah cara pemikiran negatif kita menjadi lebih sehat. Contohnya seperti “Aku merasa tidak nyaman saat ini tapi nggak apa-apa, perasaan ini akan berlalu.”
Tetap lakukan rutinitas
Terkadang, mengubah keadaan emosional kita secara proaktif akan membantu. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengubah cara kita berperilaku. Seperti saat kita tidak bisa bangun dari tempat tidur karena sedang merasakan terlalu sedih atau tidak bersemangat, kamu bisa mulai bergerak. Mencoba pelan-pelan untuk bangun dan beraktivitas bisa mengubah emosi yang intens.
Minta bantuan profesional
Terakhir, apabila semua cara diatas dianggap tidak efektif lagi, kamu bisa lho datang ke bantuan profesional. Pergi ke psikolog atau psikiater membantu kita menghadapi apa yang sedang dirasakan ini. Dengan kita datang ke bantuan profesional, dapat membantu perkembangan emosi kita menjadi lebih sehat.
Ditulis oleh: Raihani Haurannisa
Diedit oleh: Fathin Nibras
Sumber: Morin, A. (2020, November 15). 7 Things to Do if You Feel Emotional. Retrieved from: https://www.verywellmind.com/7-things-to-do-if-you-feel-emotional-5081880