Halo, Alpas Fellas! Bagi individu yang memiliki ADHD, kemampuan untuk fokus kepada suatu hal bukanlah hal yang mudah. Ketika seseorang memiliki ADHD, sesuatu yang terlihat mudah bagi sebagian besar orang seperti menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, dapat terasa overwhelming.
Di bawah ini, Alpas bakal memberikan tujuh tips agar bisa mengontrol gejala ADHD tersebut, yuk simak!
Menghindari distraksi
Ketika memiliki masalah dengan atensi kita, lingkungan sekitar akan mempengaruhi pekerjaan yang sedang dilakukan. Penting bagi kita untuk mencari tempat yang paling nyaman untuk bekerja, serta menghindari stimulus eksternal yang dapat memecah fokus.
Mempraktikkan gaya hidup yang sehat
Gaya hidup sehat yang dimaksud adalah tidur yang cukup, olahraga, mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, serta mengurangi konsumsi kafein.
Olahraga
Lanjutan dari poin sebelumnya, berolahraga merupakan salah satu cara yang paling efisien untuk mengurangi hiperaktivitas dan kurangnya atensi dari ADHD. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan menenangkan pikiran kita.
Melakukan mindfulness
Meditasi mindfulness akan membantu kita agar dapat mengurangi impulsivitas, meningkatkan fokus, dan memberikan kontrol terhadap emosi. Nah, meditasi mungkin akan sulit untuk dilakukan di awal bagi seseorang dengan ADHD, maka dari itu mulailah secara perlahan.
Menggunakan energi untuk problem solving
Ada kalanya orang dengan ADHD merasa frustasi atas kesulitan mereka untuk fokus dan pada akhirnya akan menyalahkan diri sendiri. Jangan dilakukan, ya! Ingat bahwa ini merupakan salah satu gejala dari ADHD. Menyalahkan diri sendiri akan membuang energi, ada baiknya energi tersebut digunakan untuk melatih fokus kita.
Merencanakan pekerjaan kita dengan detail
Akan sulit untuk fokus ketika kita merasa overwhelmed dengan tugas yang terlalu banyak. Untuk mengakalinya, buatlah poin-poin kecil dari pekerjaan yang sedang dilakukan. Hal ini akan membantu kita untuk fokus.
Mencari dukungan dari orang terdekat
Cari support system kalian! Terdapat sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2003 yang menunjukkan hubungan antara support system dengan konsentrasi. Hasilnya, nama dari teman atau keluarga dapat membantu murid untuk bekerja lebih lama pada tugas yang membutuhkan banyak konsentrasi.
Tapi perlu ditekankan kalau perubahan tidak akan terjadi dalam waktu semalam ya, Alpas Fellas. Dibutuhkan praktik, kesabaran, dan sikap yang positif agar perubahan dapat terjadi. Terus semangat, ya!
Ditulis oleh: Alya Salsabiila
Sumber:
Segal, R.& Smith, M. (2019, November). Tips for Managing Adult ADHD. Retrieved from: https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
Tartakovsky, M. (2018, October 8). 15 ADHD-Friendly Tips to Fire Up Your Focus. Retrieved from: https://psychcentral.com/lib/15-adhd-friendly-tips-to-fire-up-your-focus/