Alpas Fellas, apakah kamu termasuk orang yang cenderung suka melakukan prokrastinasi? Prokrastinasi merupakan istilah yang digunakan ketika kamu menunda melakukan tindakan terhadap sebuah tugas. Melakukan prokrastinasi memang kadang terjadi tanpa kita sadari. Sebagian merasa sulit untuk melawan keinginan menunda-nunda tersebut. Jangan khawatir, Fellas! 7 Tips berikut mungkin bisa menjadi jawabanmu:
1. “Kenapa aku menunda-nunda?”
Ketika kamu menemukan dirimu sedang menunda-nunda mengerjakan sesuatu, cobalah pikirkan mengapa kamu menunda melakukan tugas tersebut. Alasan melakukan prokrastinasi pun beragam, bisa jadi karena tugas terlalu kompleks, tugas terlihat membosankan, dan lain-lainnya. Melakukan hal ini penting loh, Fellas. Karena jika kita mengetahui alasan melakukan prokrastinasi, kita pun bisa memilih solusi mana yang tepat untuk mengatasinya.
2. Bagi tugas besar menjadi langkah-langkah kecil
Tugas yang besar atau kompleks seringkali membuat kita merasa terjebak atau overwhelmed. Membagi tugas besar tersebut menjadi langkah-langkah kecil akan memudahkan dirimu untuk menyelesaikannya.
3. Tetapkan deadline untuk dirimu sendiri
Jika kamu sudah membagi tugas besar tersebut menjadi bagian-bagian kecil, selanjutnya berikanlah deadline untuk menyelesaikan tiap bagian tersebut. Dengan begitu, kemungkinan untuk menyelesaikannya secara sukses pun meningkat. Memiliki tujuan-tujuan kecil terasa lebih ringan untuk dilakukan dibandingkan memiliki tujuan jangka panjang yang lebih besar.
4. Gunakan positive social pressure
Memiliki seseorang yang membantu mengingatkan seringkali dapat memotivasi kita untuk memulai atau tetap menjalankan tugas-tugas tersebut. Cobalah membuat komitmen dengan pasangan, teman, atau rekan kerjamu. Sampaikan pada mereka tujuan serta jadwal milikmu. “Tekanan” seperti ini dapat mendorongmu untuk melakukan sesuatu.
5. Buat tugas-tugasmu lebih menarik
Jika alasanmu melakukan prokrastinasi adalah karena tugas yang membosankan, cobalah pikirkan cara untuk membuatnya lebih menarik. Contohnya, kamu bisa menantang dirimu untuk menyelesaikan tugas tersebut selama 10 menit atau memasang musik ceria untuk menemanimu.
6. Batasi distraksi
Matikan smartphone, notifikasi media sosial, atau hal-hal lain yang bisa mengalihkan perhatianmu untuk melakukan tugas tersebut. Perhatikan juga distraksi dari dalam dirimu ya, Fellas. Seringkali kita berkata pada diri sendiri “Aku mau mengecek sosial media sebentar sebelum mengerjakan tugas ini”. Alasan-alasan tersebut yang akhirnya menjadi awal melakukan prokrastinasi.
7. Berikan penghargaan untuk dirimu sendiri
Setelah menyelesaikan tugas tersebut, baik itu kecil atau besar, jangan lupa untuk memberi hadiah kecil untuk dirimu sendiri, Fellas. Biarkan dirimu untuk menikmati sesuatu yang kamu senangi, seperti bermain game, melihat medsos, atau memakan cemilan favoritmu.
Ditulis Oleh : Ria Khairunnisa
Sumber :
Cherry, K. (2019, August 18). Top Tips for Overcoming Procrastination. Retrieved from https://www.verywellmind.com/tips-for-overcoming-procrastination-2795714.
Low, K. (2019, September 18). 12 Ways to Finally Stop Chronic Procrastination. Retrieved from https://www.verywellmind.com/overcoming-chronic-procrastination-20390.