Self-harm (yang kadang disebut juga self-injury) adalah perilaku melukai diri sendiri untuk mengurangi penderitaan secara psikologis tanpa bermaksud untuk mengakhiri hidup. Kebiasaan ini tentunya bukan sesuatu yang mudah dihentikan. Kali ini Alpas akan memberikan beberapa tips alternatif untuk mengalihkan keinginan melukai diri sendiri.
Buatlah playlist berdasarkan mood-mu
Buatlah playlist berdasarkan suasana hati yang sedang dirasakan. Pisahkan berdasarkan lagu yang menurutmu sedih, senang, marah, kecewa. Biarkan lagu tersebut membuatmu bergoyang atau malah membuatmu menangis tersedu-sedu. Biarkan lagu yang kamu dengar mampu menguras emosi yang sedang kamu rasakan.
Ungkapkan perasaan lewat jurnal atau bercerita kepada orang yang dipercaya
Menulis bisa membantumu untuk lebih mengenal perasaan yang muncul pada diri. Kamu bisa belajar menamai perasaan yang muncul terutama jika kamu sedang kebingungan tentang apa yang kamu rasa. Selain menulis, kamu juga bisa bercerita kepada seseorang yang kamu percayai agar tidak merasa sendiri menanggung apa yang kamu rasa.
Meremas slime atau memukul bantal
Carilah sesuatu yang bisa kamu remas seperti slime atau yang dapat kamu pukul seperti bantal. Alihkan energimu kepada hal yang tidak membahayakan dirimu. Cara ini bisa membantumu untuk tetap sadar akan lingkungan yang ada di sekitarmu.
Berteriaklah!
Jangan malu, berteriaklah jika memang kamu ingin melakukannnya dan bisa membuatmu lega! Kalau kamu malu didengar oleh banyak orang, kamu bisa berteriak sambil mendekap bantal. Berteriak sambil menangis di kamar mandi sambil menghidupkan kran air juga bisa jadi pilihan yang seru.
Berolahraga
Melakukan olahraga yang berat terutama yang berhubungan dengan olahraga kardio, bisa membantumu menyalurkan energimu. Jika tidak sedang berolahraga, kamu bisa mengalihkan pikiranmu untuk beraktivitas yang lain seperti merapikan kamar/rumah.
Mengalami self-harm tentu bukan perkara mudah ya, Alpas Fellas. Ingin berusaha menghentikannya tapi tidak jarang malah melakukan self-harm kembali. Semoga sedikit tips yang Alpas berikan kali ini bisa membantumu mengurangi self-harm. Apakah kamu punya kegiatan lain untuk mengalihkan self-harm? Jika keadaan ini membuatmu terganggu dalam kehidupan keseharianmu, jangan ragu untuk pergi ke psikolog atau psikiater ya, Fellas!
Ditulis oleh: Fathin NIbras
Sumber: Schreiber, K. & Hausenblas, H. (2017, August 07). 15 Things to Do Instead of Self-Harming. Retrieved from: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-truth-about-exercise-addiction/201708/15-things-do-instead-self-harming