Meditasi menjadi tren belakangan ini, terutama karena pandemi yang dapat membuat kita stres karena terus di rumah. Salah satu manfaat utama yang didapatkan dari meditasi adalah perasaan tenang. Meskipun memiliki banyak manfaat, individu kadang enggan untuk memulai meditasi. Hal ini karena kegiatan ini dianggap menyita waktu dan tidak terlihat menarik. Jika Alpas Fellas merasakan hal yang sama, simak beberapa tips di bawah ini untuk membantumu semangat memulai meditasi.
Mulai meditasi dengan waktu singkat (3-5 menit)
Aplikasi goal-tracking, Lift, memberikan suatu data bahwa meditator pemula menghabiskan waktu tiga sampai lima menit. Hal ini dilakukan untuk membuat meditasi menjadi kebiasaan. Contohnya, Fellas bisa mencoba untuk berlatih menarik tiga nafas panjang terlebih dahulu.
Memahami manfaat meditasi terhadap masalah yang dihadapi, seperti rasa cemas, stres, dan overthinking
Meditasi dapat membantu Fellas lebih resilien dalam menghadapi stres. Jika Fellas sering merasa cemas, meditasi juga bisa membantu Fellas menjadi lebih tenang. Hal ini dapat terjadi karena meditasi melatih individu untuk fokus pada hal yang sedang terjadi sekarang. Contohnya, individu berlatih untuk fokus pada sensasi bernafas dan berusaha mempertahankan fokus tersebut tanpa memikirkan hal lain.
Memahami prinsip meditasi
Poin utama dari meditasi adalah untuk bisa mempertahankan fokus individu tanpa distraksi. Hal lain yang berusaha dicapai adalah mengetahui dengan segera saat pikiran kita sudah mulai tidak fokus. Dengan berlatih meditasi, Fellas juga berlatih untuk semakin sadar terhadap apa yang sedang Fellas pikirkan.
Setiap individu memiliki cara meditasi masing-masing
Setiap individu memiliki cara unik untuk membantu mereka fokus saat meditasi, misalnya dengan menggunakan audio yang membuat rileks. Berlatih meditasi dengan berjalan juga dapat dilakukan karena dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi. Apabila Fellas memutuskan untuk melakukan hal tersebut, cobalah untuk memfokuskan pikiran pada sensasi tubuh yang bergerak dan pernapasan. Jika Fellas merasa pikiran sudah mulai terdistraksi, coba fokuskan pikiran tadi kepada hal-hal yang ada di sekeliling, ya!
Menghindari prinsip all-or-nothing
Meditasi merupakan kegiatan yang membutuhkan waktu dan juga komitmen. Namun, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meditasi setiap harinya. Salah satunya adalah dengan melakukan meditasi berjalan tadi. Setiap individu memiliki cara meditasinya masing-masing, sehingga Fellas bisa melakukan cara yang paling sesuai dengan kesibukan saat ini.
Meditasi tentunya merupakan kegiatan bermanfaat yang bisa kita coba, terutama jika Fellas sering merasa stres atau cemas. Hal ini bisa kita lakukan sebagai cara kita merawat diri kita sendiri ya, Fellas. Oleh karena itu, yuk terapkan lima tips di atas ini untuk membangun kebiasaan meditasi kita. Selamat mencoba Fellas!
Ditulis oleh: Olga Meidelina
Diedit oleh: Qurrota Aini
Sumber: Boyes, A. (2013). 5 Meditation Tips for Beginners. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners