Sebagian dari Alpas Fellas mungkin sudah mengetahui bahwa hormon dapat mempengaruhi suasana hati kita. Hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati agar menjadi lebih positif adalah dopamin. Singkatnya, dopamin sering dikenal sebagai salah satu hormon kebahagiaan dikarenakan pelepasannya berkaitan dengan kebahagiaan yang kita rasakan. Tahukah Fellas? Rendahnya dopamin bahkan sering dikaitkan dengan kondisi depresi, kecanduan, skizofrenia, dan penyakit Parkinson. Tidak hanya itu, kadar dopamin yang rendah juga membuat kita merasa kurang termotivasi, lesu, serta mengurangi kemampuan konsentrasi kita.
Lantas bagaimana cara meningkatkan hormon dopamin? Berikut 5 tips yang bisa Alpas Fellas terapkan!
1. Istirahat yang Cukup
Istirahat sering dijumpai sebagai salah satu tips ampuh untuk kesehatan, baik untuk fisik maupun mental. Dalam kaitannya dengan dopamin, kurang tidur ternyata berdampak negatif pada sensitivitas dopamin pada tubuh kita. Jadi, jangan lupa istirahat yang cukup agar produktivitas dopamin kita efektif ya, Fellas!
2. Mendengarkan Musik
Memutar lagu dari playlist kesukaan tidak dapat dipungkiri dapat membuat kita semangat kembali. Namun, tahukah kalian Fellas? Ternyata, hal tersebut juga berkaitan dengan dopamin dalam tubuh. Sebuah penelitian ditemukan bahwa mendengarkan lagu yang menyenangkan dapat menyebabkan pelepasan dopamin diotak kita.
3. Konsumsi Makanan yang Sehat
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, mengonsumsi makanan sehat ternyata dapat meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Makanan yang kaya tirosin seperti almond, telur ikan, dan ayam ternyata sangat baik untuk meningkatkan kadar dopamin. Makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt dan kefir juga dapat meningkatkan produksi dopamin. Selain tirosin dan probiotik alami, sebenarnya kopi juga dapat menjadi salah satu yang dapat meningkatkan dopamin. Namun, hati-hati akan kecanduan kafein ya Fellas!
4. Olahraga secara Teratur
Beberapa penelitian, olahraga terbukti penting bagi kesehatan otak kita. Setiap kali berolahraga, otak akan melepaskan hormon dopamin. Hasil pelepasan dopamin tersebut dapat kita rasakan melalui perasaan rileks dan gembira setelah berolahraga. Apakah kalian juga merasakannya Fellas?
5. Lakukan Meditasi
Bagi kalian yang malas mengeluarkan energi dengan olahraga fisik, meditasi dapat menjadi pilihan. Beberapa dari kita mungkin sudah pernah merasakan efek positif meditasi yang terasa menenangkan. Efek tersebut ternyata ditunjang oleh penelitian yang membuktikan bahwa meditasi juga mampu meningkatkan kadar dopamin pada tubuh kita. Meditasi yuk, Fellas!
Itulah beberapa cara yang dapat Fellas terapkan untuk meningkatkan hormon dopamin secara alami. Perlu diingat bahwa peningkatan hormon dopamin memang dapat menjadi salah satu cara meningkatkan kebahagiaan. Namun, bisa kembali disesuaikan dengan kondisi masing-masing ya Fellas! Semoga dapat membantu!
Ditulis oleh : Rizky Ananda Artiningsih
Diedit oleh : Nani Yuliani
Sumber :
Ohwovoriole,T. (2021, April 25). 7 Natural ways to increase your dopamine levels. Retrieved from: https://www.verywellmind.com/natural-ways-to-increase-your-dopamine-levels-5120223